【早安健康／Donna營養師】Donna營養師的低油年菜食譜 傳統年菜通常是大魚大肉，容易攝取過多的蛋白質和脂肪，蔬菜相對較少，且經常會搭配油炸、勾芡…等高熱量的烹調方式，不少人年假結束後就胖了1～2公斤，更麻煩的是血糖、血脂肪也可能跟著飆高。 今年的年菜，就讓我們一起改變食材的選擇與烹調方式，借用本身的油脂，讓年菜也能吃得健康又美味。 年年有餘－鹽烤鯖魚佐彩椒（4人份） 熱量：480大卡 食材：薄鹽鯖魚2片（約210g）、紅椒1/2顆、黃椒1/2顆、檸檬1/4顆、黑胡椒、鹽、義式香料。 做法： Donna營養師這樣說： 鯖魚富含好的omega-3脂肪酸，以烤箱烹調不需要再額外使用油脂，再以烤完鯖魚剩下的油脂來烤甜椒，借用食材本身的油脂，不僅讓甜椒口感更好，也降低了整道料理的熱量。 吉祥如意－香煎迷迭香雞腿排（4人份） 熱量：850大卡 食材：去骨雞腿排2隻（約300g）、玉米筍8根、地瓜1顆、花椰菜1碗、黑胡椒、鹽、義式香料、迷迭香、檸檬汁。 做法： Donna營養師這樣說： 善用雞腿排本身的油脂，無需再額外使用油脂，不僅減少熱量，也較不容易產生油煙。搭配清蒸無油的地瓜和各色蔬菜擺盤，口感清爽，營養均衡且色彩繽紛，簡單烹調就可以吃出食材本身的美味。 豬年更要諸事大吉！下一頁營養師加碼公開超應景健康年菜食譜 豬事大吉－蒜香蔥鹽松阪豬（4人份） 熱量：510大卡 食材：松阪豬（約210g）、蒜頭、辣椒、蔥、白胡椒、鹽、橄欖油1茶匙。 做法： Donna營養師這樣說： 傳統年菜通常是使用三層肉或豬腳等高油脂的豬肉，飽和脂肪含量高容易增加心血管的負擔，建議可改用油脂含量較低的松阪豬（即豬頸肉），松阪豬的熱量大約只有三層肉的一半而已，且松阪豬特殊的紋路讓口爽脆不會乾柴，利用乾煎或烤箱烹調，無需使用油脂就會很美味。 作者介紹：Donna營養師，知名營養保健講師。專長：營養保健、健康管理課程講授等。、 看了這篇文章的人，也看了… 延伸閱讀：
文章轉貼如有侵權請告知我們會立即刪除
好聊慾偷拍視訊聊天室 現金版 運動博弈 色咪咪影片網 帥哥美女火辣視訊秀 線上骰子 試玩老虎機 情色視訊 熱舞日本影片 試玩骰寶 免費男女交友聊天室 情影片線上免費看 真人博弈 金瓶梅影片交流區 18禁三級片 撲克牌遊戲下載 九州娛樂城 賭博總獎金 網路少女露點自拍 hi5 視訊正妹帳號 成人論壇 摸乳 色文約炮 試玩水果盤 免費美女自拍 免費a片 通博娛樂城 試玩賓果 免費a片 小說漫畫 影音視訊辣妹 色a片百科全書 大老2 色5278論壇 免費視訊交友聊天室 亂倫a漫 性感寫真 賣淫貼圖區 龍筋保養吹吹樂 a片a漫 色sex 免費色情貼片 走光顏射 免費交友聊天室 情色a片 台灣美女寫真集圖片館 全裸寫真集圖片 換妻性愛派對 美女荷官 色aio 色85cc免費影城 本土免費自拍影片 免費清涼秀比基尼 激情影音妹妹 台灣線上賭博 殺很大視訊聊天室 破解視訊妹妹免費看 080聊天室 免費一夜情聊天室 麻辣視訊聊天網 成人貼圖 露點貼圖區 線上賭博博弈 免費網愛聊天室 澳門賭博 洪爺影城電影下載 軟體a片貼圖 美女寫真 a片寫真 台灣kiss情 色文學區 色美眉部落格 免費正妹自拍 德州撲克遊戲 網路交友 視訊色妹妹 賭博電玩 運彩賽事預測 a片寫真 色女群 免費176辣妹影音視訊聊天網 本土自拍 免費a片下載無碼有 色色正妹 美腿情文學區 成人漫畫 視訊網愛聊天 性感辣妹美女照片 色情影片 美腿 線上老虎機 射精就是快樂 全球華人視訊網 成人影音Live秀 免費a片下載無碼 視訊語音交友 a片免費試看 聊天室 免費甜心寶貝直播貼片 運動博彩 百家樂線上 成人做愛世界 色美眉部落格 龍筋保養吹吹樂 sogo論壇 色女a片群 美女內衣脫光光 情色影片線上免費看 美腿情文學區 通博骰子 免費交友聊天室 免費0401聊天網 免費18成人影城 免費電影下載 賣淫援交 女優美腿自拍 免費av1688影音娛樂網 視訊語音交友 免費18免費成人影城 戲 通博最新手遊 免費0204視訊交友首頁 成人影片 交友聊天室 色情遊戲 九州娛樂城 手遊 試玩水果盤 線上免費試看短片a片 台灣博彩 換妻性愛派對 通博娛樂城 撲克牌遊戲下載 黃片下載 色熟女交友聯誼 試玩21點 a片寫真 色情影片 做愛康健之日常 色情援交 免費OL絲襪美腿自拍 露點貼圖區 骰寶鬥地主 老虎機 龍筋保養油壓舒壓按摩 免費18免費成人影城 美女福利色 色情老師 神來也德州撲克 辣妹護士俱樂部影片 性感正妹美女照片 色色来做爱 線上看a片直播a片下載 a片免費看 免費內衣清涼秀 色a片女星 免費UT視訊辣妹免費聊天網 歐博百家 色ut聊天室 視訊交友配對網 試玩龍與虎 試玩博彩 熱門遊戲排行 線上遊戲推薦 嘟嘟成人網 免費聊天是 成人網站 伊莉論壇 色18成人 馬上賭博 線上免費看a片 色a片免費看 成人小說 免費104情色網站 哈啦聊天室 免費聊天網 博弈網站 免費176辣妹影音視訊聊天網 送獎金送紅利 免費0204視訊情色 色18禁三級片 貼身性感 影音視訊網愛 線上骰子 娛樂城 色a片百科全書 夜未眠成人網 辣妹護理師俱樂部影片 免費yam交友聊天室 爱情武侠小说 a片女星 賽事分析 即時比分網 免費聊天室交友 台灣線上賭博 全球華人視訊網 免費104 貼圖區 辦公室戀情 洪爺影城電影下載 無碼短片免費下載 水果盤遊戲 影音視訊美女 色a片下載
留言列表
