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【早安健康／趙威婷 康聯生醫運動管理師】您是否發現自己進食量和活動量跟以前差不多，卻莫名其妙變胖了？年底聚餐次數又頻繁，到底該如何進行體重管理？隨著年齡增長，肌肉減少後，代謝效率會隨之降低，不容易將脂肪等熱量消耗，且激素的分泌也會減少，其中與脂肪分解有關的激素為腎上腺素與生長激素；如果能持之以恆從事肌肉活動的運動，持續活化激素的分泌，啟動肌肉記憶功能，在下次運動時也會下令大腦要分泌強化肌肉的激素，年底的聚餐吃下來的熱量，照樣可以靠著持續不間斷的運動，燃燒代謝，無須擔憂。 肌肉每增1公斤，每日基礎代謝提升50大卡 代謝就是我們身體消耗的熱量，而代謝的60～70％是基礎代謝。基礎代謝是維持生命必熱量，即使我們什麼事情做，也一定會消耗的熱量，而剩下的30～40％為我們走路或運動時所消耗的熱量。如果能從運動量上增加基礎代謝，就容易打造不易囤積脂肪的體質，其中關鍵就在肌肉量比例。因為，肌肉不活動時，也會需要消耗熱量，消耗量達基礎代謝的40％，在許多研究中發現每增加1公斤的肌肉，每天就能增加50大卡的基礎代謝。 先進行肌力訓練，啟動腎上腺素燃燒脂肪 每天走上一小時，消耗卡路里就能到達150大卡。運動時身體會分泌腎上腺素，促使脂肪燃燒，以燃燒脂肪的角度來看，比較不建議非常短的時間把運動做完，身體啟動自律神經到分泌腎上腺素，需要五至十分鐘的時間方能開始燃燒脂肪，當腎上腺素分泌後的體脂肪要有效的燃燒分解，需要進行有氧運動，但回到一開始提到的要有效燃燒脂肪，重點需先進行肌力訓練，促進生長激素及腎上腺素分泌，促進脂肪分解後，再進行有氧運動。 肌力訓練持續兩個月，基礎代謝提升100大卡 飲食習慣與熱量攝取有密不可分的關係，為了不變胖，除了飲食控制外，另外就需運動去消耗多餘囤積的卡路里及維持增加身體肌肉含量。肌力訓練兩至三個月，基礎代謝就可提升100大卡。 維持肌力，除了有氧運動外，還需介紹無氧運動，但有氧運動跟無氧運動有什麼不同？簡單來說，在製造運動必要的熱量時，如果是使用氧氣去燃燒醣類和脂肪去製造出運動必需的熱量，就是有氧運動。反之，使用肌肉中累積的醣類來製造熱量的就是無氧運動。 搭配有氧與無氧運動，可燃燒脂肪及增強肌肉 有氧運動跟無氧運動的分界點，主要是在運動強度，在運動強度逐漸增加時，光靠氧氣製造熱量的有氧運動將不足以供應熱量，跟年齡與運動時心跳有關係，一般來說心搏數超過120下／分鐘，就會開始不用氧氣製造熱量的無氧運動。 有氧運動選擇有健走，游泳等，特徵是熱量來源有醣類也會有脂肪，並能提供心肺機能的效果。但單純做有氧運動對肌肉的負荷不大，無法強化肌肉，所以熱量消耗的效率沒這麼高。無氧運動是強化肌肉的運動，可以提高基礎代謝，鍛鍊出容易分解脂肪的身體。但有氧運動及無氧運動各有好處，如在運動習慣上能適當的搭配，一邊能燃燒脂肪，又一邊能維持增強肌肉才是更理想的。 另外提醒，在空腹狀態下運動，隨時可能面臨血糖過低的危險。也需要避免自己因為在運動後感到安心，以致吃太多食物。 餐後一小時再運動，有助消耗能量瘦身 用餐後做健走等運動能夠幫助消耗用餐時攝取的能量，進而減少脂肪堆積。也就是說，用餐後運動更能夠有效避免脂肪繼續增加。但若是用餐後馬上運動，則會因為外力讓胃部搖晃而感到不適，建議各位用餐後休息約1小時再開始運動。此時不只胃部已處於穩定狀態，也能抑制血糖值上升，進而有效地消耗能量。 瘦身效果要一直維持，就要維持「健康的生活方式」，因為極端的減肥方式無法長期堅持下去。而大家所知道的瘦身要成功，運動跟飲食要配合，減掉脂肪還是需要靠飲食，運動則是增加肌肉量。運動這件事情，絕對是「先求有，再求好」，總比完全不動好。 作者簡介：趙威婷 康聯生醫運動管理師，經歷：FISAF FFI 澳洲國體適能指導員、中華民國紅十字會高級急救證、台北市衛生局心肺復甦術（CPR）＋自動體外電極去顫器（AED）認證合格。 延伸閱讀：

記者 溫子豪 報導2018年信用卡市場風起雲湧、詭譎多變，不僅決戰實體通路、現金回饋率，更朝向行動支付展開激烈「空戰」，電子支付雙雄隔空較勁，也增添市場競爭氛圍。《卡優新聞網》根據新聞熱度、影響度與討論度等3大面向，整理出2018年10大支付新聞，本篇先公布6~10名，與卡友一同回顧2018。第10名：穿戴式裝置搶搭支付潮流 在手機行動支付逐漸普及下，穿戴式裝置業者搭上順風車，像是Garmin與Fitbit等結合智慧手環、運動手錶，打造Garmin Pay、Fitbit Pay支付服務，綁定信用卡就能利用裝置上的感應晶片進行購物，並串聯一卡通電子票證，提供信用卡自動加值功能，使用者出門完全「零現金」，不帶錢包走天下。延伸閱讀： Garmin Pay支付上線 跨界信用卡電子票證 Fitbit手錶支援行動Pay 6大銀行綁卡送回饋第9名：通路開發自有行動錢包 繼去(2017)年全家便利商店My FamiPay上線後，包含新光三越、家樂福、屈臣氏、7-ELEVEN、萊爾富…等業者，都紛紛推出自有行動錢包，下載APP並綁訂信用卡，就能在實體商店掃碼交易，還能儲存電子發票與會員點數，更可將電子禮券存進APP內，功能宛若真實錢包。延伸閱讀： 新光三越APP進化3.0 首發自有支付skm pay 家樂福行動支付上線 綁定信用卡掃碼交易第8名：新回饋型態信用卡面市 信用卡現金回饋當道，銀行為打破回饋率「點點計較」的局面，開發出全新回饋型態的卡片，先是王道銀行結盟遊戲業者Garena，推出首張遊戲聯名簽帳金融卡，提供虛寶購物優惠；遠銀與永豐則分別開發「Bankee社群信用卡」與「SPORT卡」，社群人數愈多、消費額加總愈大，拿到回饋金就愈高；運動消耗的卡路里，也能轉換為紅利，最高享紅利17倍送。延伸閱讀： 遠銀Bankee創新金融 社群信用卡回饋靠親友 首創卡路里變成紅利 永豐SPORT卡回饋近4%第7名：卡哇伊信用卡大爆發 「萌」商機正夯，信用卡不僅要優惠好，卡面更要「卡哇伊」，才能吸引年輕族群申辦。華南銀行聯手三麗鷗發行多款卡通卡面的信用卡，有酷企鵝、布丁卡、Hello Kitty、卡娜赫拉…等人物，更鑲上高達6顆LED燈，讓卡片「閃亮亮」；緊接著元大銀行也有3款Hello Kitty icash卡問世，讓少女心大爆發；而合作金庫及華南銀行「撞卡」，同時發行卡娜赫拉卡面，激起民眾申辦熱。延伸閱讀： 第2波三麗鷗卡曝光 6顆LED整張卡都發光 元大銀行凱蒂貓上身 3種卡面自由選萌翻天第6名：速食龍頭開放刷卡交易 麥當勞在台經營超過30年，始終只接受現金交易，為因應數位支付浪潮，今(2018)年終於首肯全面加裝刷卡機，接受實體信用卡，更能使用Apple Pay、Google Pay與Samsung Pay行動支付，未來還會納入電子票證結帳，同時打造「2.0」新型態店，設置自動點餐機，擁抱新興支付。延伸閱讀： 台北市麥當勞2/5開刷 接受27家信用卡結帳 麥當勞2.0旗艦店開張 年底電子票證可付款原文出處相關文章

國發會昨（二十七）日公布十一月國內景氣對策信號，較十月下降分五分，景氣對策信號綜合判斷分數為十七分，燈號續呈「黃藍燈」，距離藍燈標準十六～九分僅差一分；國發會表示，雖景氣領先、同時指標均持續下跌，顯示景氣擴張漸趨緩，後續須密切關注後續變化。國發會表示，十一月燈號較上月下降五分，續呈黃藍燈，在九項構成項目中，機械及電機設備進口值由黃紅燈轉呈綠燈，工業生產指數、海關出口值及批發、零售及餐飲業營業額皆由綠燈轉呈黃藍燈，以及製造業銷售量指數由黃藍燈轉呈藍燈，分數各減少一分。在國內投資方面，政府積極優化投資環境，吸引資金投資台灣，並掌握近期美中貿易衝突廠商選擇回台投資的契機，推動「歡迎台商回台投資行動方案」，提供客製化單一窗口，積極協助台商回台投資，最後二個月為公共投資經費支用的高峰期，均有助提升整體投資動能；外需方面，新興科技如人工智慧、車用電子、五G通訊技術等應用持續擴展，有助挹注出口動能，惟美中貿易爭端升溫、金融市場風險增加以及地緣政治風險等不確定，約制成長動能。國發會強調，因勞動市場情勢穩定，廠商人力需求持續增加，十一月失業率降至百分之三點七，續呈近十八年同月最低；每月經常性薪資增幅已連續十一個月突破百分之二，而明年全球經濟成長將趨緩，各機構預估國內明年經濟成長將低於今年，經濟成長率預測值介於百分之二點一八～二點六，且明年全球經濟下行風險漸增，政府將密切關注對國內景氣可能影響。

（中央社記者江佩凌台北26日電）去年奪金馬最佳新人的演員瑞瑪席丹，今年跨足音樂圈推出個人首張創作專輯「你知不知道」，除邀集音樂人陳建騏、黃韻玲等人參與，更與歌手蔡健雅、柯智棠共同完成3首新歌。瑞瑪席丹精通多國語言，曾以旅遊節目「沙發客玩世界」入圍金鐘獎行腳節目主持人，2017年跨足電影就以「強尼．凱克」奪下金馬獎新演員，而曾學過舞蹈和音樂的她，同時也會彈奏多項樂器，如今在年末一片歌后大戰中推出新專輯，讓人聽見她的好嗓音。瑞瑪席丹總給外界美麗、健康印象，但她其實在18歲時曾經歷重大車禍，全身有超過30至40%三度灼傷，傷疤遍布手臂、大腿和背部，但克服身心恐懼後，不僅成為模特兒，更順利在娛樂圈發光，勵志經歷感動許多人，而走過死亡關卡的瑞瑪席丹說：「我只是努力勇敢的活，活得澈底，活得更快樂，活得對自己更好。」如今瑞瑪席丹被唱片公司「愛貝克思」視為秘密武器，音樂創作十分有個人特色，結合了教堂讚美、北歐音樂的廣闊想像、百老匯式的獨白，更邀來金曲音樂人包括黃中岳、陳建騏、陳君豪、周志豪、黃韻玲參與擔任共同製作人，還獲得歌后蔡健雅（Tanya）與創作歌手柯智棠的支持，共同完成3首新歌。唱片公司表示，日前舉行一場「盲聽會」，安排電台DJ在完全不知道歌手和詞曲相關資料下聽歌，令不少DJ好奇又驚豔，稱讚有如西洋天后挑戰國語歌。「你知不知道」27日全面數位上架，實體專輯明年1月發行。（編輯：張芷瑄）1071226

（法新社澳洲伯斯27日電） 瑞士網球名將費德瑞今天表示，經過休賽期間的密集訓練後他鬥志昂揚，準備迎接「瘋狂讚」的另一年，由下個月在澳洲網球公開賽尋求衛冕男單冠軍開始。世界排名第3的費德瑞（Roger Federer）目標鎖定連續第3年獲得澳網男單冠軍。他在職業生涯晚期表現倒吃甘蔗，去年與今年都在這項開年後率先登場的大滿貫賽封王。他這兩年都是參加在澳洲伯斯舉行的霍普曼盃（Hopman Cup）混雙賽事後贏得澳網冠軍，本周他將再次代表瑞士出戰霍普曼盃，為新球季作準備。費德瑞去年贏得澳網男單冠軍，是他自2012年後首度在大滿貫賽封王，而當時許多人都不看好他。37歲的費德瑞已贏得20次大滿貫賽冠軍，他這兩年的表現「瘋狂讚」，包括第8度獲得溫布頓網球錦標賽男單冠軍。費德瑞將再次成為澳網公開賽最受歡迎的球星，但他並不期待於本屆賽事再次獲得不太可能得到的冠軍，並坦承按道理他面臨嚴峻挑戰。他今天在伯斯表示：「我想眾所周知，以我這把年紀，若我表現得不同凡響，將令人大為意外。若非如此，也許才合乎邏輯，不可能每年都打得那麼順手。可能也需要一點好運和籤運。」費德瑞說：「贏得大滿貫賽事需要萬事俱備。我希望澳網將再一次成為我美好球季的起點，因對我而言，過去兩年真是瘋狂讚。」費德瑞說，他的身體繼續保持良好狀態，並且過去一個月裡積極投入訓練，備戰澳洲網球公開賽。（譯者：曹宇帆/核稿：林治平）

林姓嫌犯落網後，他的母親難過的說，明明2、3天就給5千元，應該不愁吃穿，還說兒子常被仙人跳，警方調查38歲林姓嫌犯，有搶奪等多項前科，4年前為了幫酒店小姐償還貸款，偷車尾隨女子搶劫，去年4月好不容易出獄，他接下父親在淡水的鐵工廠，自稱壓力很大，心情不好才會拿電擊棒攻擊女子。拿電擊棒欺負女生，林姓嫌犯一大早，被逮落網。記者vs.嫌犯林姓男子：「你這樣會傷到人你知道嗎？是故意的嗎？為什麼要這樣子？是要搶劫她嗎？是要劫財還是劫色？」林姓嫌犯悶不吭聲，38歲的他是一家鐵工廠小開，有搶奪等多項前科，4年前偷車搶劫被逮，去年4月出獄，回家一年多，又拿電擊棒攻擊陌生女子。新北市淡水水碓所所長顏偉任：「訪調該名犯嫌表示，他是因為壓力大忍不住才犯案，至於詳細的原因我們還要再深入調查。」4年前林姓嫌犯騎機車，到台北市林森北路巷子內，尾隨長髮女子，從後面伸手搶走包包，女子跟兒子嚇了一跳，當時女子奮不顧身往前衝，無奈追不上。警方查出，林姓嫌犯先偷車再搶劫，一天內就抓到他，他供稱為了追求酒店小姐，想幫對方解決7千元錢貸款，如今做錯事又跟女生沾上邊，林媽媽聽了好氣！林姓嫌犯母親：「2、3天我就給他5千 5千哪有什麼困難的，吃也吃家裡的啊，(兒子是不是常常被女生騙)，常常的啊，我偷看手機啊，都是一些網路的，說你吃飽了嗎？你拿6萬來，都是仙人跳的啦。」林媽媽說三天兩頭就給兒子5千元，讓他不愁吃穿，倒是是發現手機內，有不少女子疑似企圖騙錢的訊息，林姓嫌犯則說，繼承父親鐵工廠，壓力很大，但用傷害人的方式紓壓，被害人何其無辜，父母親想把鐵工廠交棒給他的心願也毀了！更多 TVBS 報導心情不好就電人！ 落網嫌曾為酒家女行搶 恐怖！女大生凌晨買消夜 遭尾隨勒脖電擊 網友旅館見面 女遭電擊棒威脅性侵得逞 不滿曾遭仙人跳 小開持電擊棒性侵正妹後洗劫報復

[新頭殼newtalk] 衛生福利部國民健康署今（27）日公布民國105年癌症登記報告，新發癌症人數為10萬5832人，較104年增加676人，癌症時鐘較以往快轉2秒，平均每4分鐘58秒就有一人罹癌；且10大癌症排行榜中，大腸癌發生人數連續11年為第一，對此，國健署說明，民眾應定期接受糞便潛血篩檢，才能儘早發現，提早治療。據報告顯示，105年癌症發生年齡中位數與104年相同為63歲，前10大癌症發生人數則由大腸癌居冠，2至10名依序為肺癌，女性乳癌，肝癌，口腔癌（含口咽、下咽），攝護腺癌，甲狀腺癌，胃癌，皮膚癌及食道癌。國健署說明，由國民健康署及國立台灣大學公衛學院研究團隊，針對50-69歲接受大腸癌糞便潛血篩檢民眾，共307萬人為研究對象進行10年的追蹤，比較篩檢組及未篩檢組死於大腸癌的風險，結果顯示，篩檢率為56.6%（定期複篩率為52.3%）時，就可降低死亡風險達44％。國民健康署署長王英偉指出，定期做四癌篩檢是每個家庭的作業，鼓勵家人要互相關心彼此，提醒做四癌篩檢，把防癌當成生活的一部分；若經篩檢陽性務必要確診，診斷為癌症務必尋求標準治療，切勿聽信坊間偏方，一旦錯過治療黃金期無法重來，千金難買早篩到。延伸閱讀：國家級古蹟富麗堂皇！台北賓館2019元旦開放參觀元旦連假遇上台中花博！高公局：這些路段將長時間壅塞

陸元琪今（27日）出席人安基金會送暖寒士公益活動，提及前夫袁惟仁在上海腦溢血，目前已返台治療一事，雖沒再去醫院探視，但17歲的兒子袁義都會去看爸爸，並向媒體表達「不要問媽媽，有事找我」，欲扛起保護母親的責任，陸元琪說：「我很心疼他的貼心，他忘記自己是小孩，他怕我被傷害，所以一直擋在前面。」 袁惟仁中風後，外界的紛紛擾擾不斷，陸元琪更成箭靶，讓兒子袁義相當心疼，陸元琪透露，有次開車載兒子上學，她摸著兒子的胸口說：「寶寶啊，你還是個孩子，不要一直想保護媽媽，媽媽很感動，但你要依靠的人是我，因為我是你的母親。」袁義默不吭聲，但鼻頭漸紅，她說：「他（兒子）頂著一個鋼盔，想著保護我不要被別人罵，我很心疼，我要他停止這樣做，因為我不需要過度的保護，媽很強的。」掏心挖肺坦承心境，兒子則回以「幼稚」。與袁惟仁離婚後，有許多朋友給予陸元琪經濟協助，都是主動匯款到她的帳號，包括黃韻玲、陶晶瑩等，她從不主動開口，她解釋：「我的個性很硬，我不求別人幫助我，總是覺得自己可以撐過很多事，但這些課題讓我學到，不可能靠自己撐過去。」此外，她也心疼高齡的媽媽，省吃儉用一輩子，仍想伸手奧援她，讓她一想到媽媽就落淚。袁惟仁回台就醫，陸元琪不曾再去探視，她說：「我的身份，跟他的關係已經斷得乾乾淨淨，就我的立場，只是祝福他的人。他的人生有他的孩子、他的家人，我已經重新開始了。」並強調兩家人私下已不往來，都是靠著孩子聯絡。更多鏡週刊報導腦溢血病危返台 袁惟仁送榮總加護病房心疼老友袁惟仁 陳昇怕死健檢出「智障」愛情乾枯還有友情 陸元琪喊話袁惟仁 「欠我的醒過來記得還」

（中央社記者林宏翰洛杉磯20日專電）2018年美國羽球國際挑戰賽進入第3天賽程，台灣男單好手許仁豪今天以21比17、21比11擊敗加拿大選手晉級4強。總獎金2萬5000美元的美國羽球國際挑戰賽18日起在加州橘郡羽球俱樂部舉行，超過160名各國選手參賽，其中近30名來自台灣。這項賽事是年輕新秀的磨練舞台，27歲的許仁豪算老將，世界排名39，屬男單選手中最佳，今天在8強賽對上加拿大新星、排名71的何舒（Jason Anthony HO-SHUE）。面對何舒積極進攻的打法，許仁豪保持節奏，耐心應戰。他說，這是今年海外征戰的最後一站，帶著較輕鬆的心情來美國，為明年儲備能量。許仁豪回顧今年表現，最滿意的是7月獲得新加坡公開賽亞軍，接下來的目標是希望明年力拚積分，拿下奧運資格，繼2012年後再度出征奧運。除了許仁豪，今天在男單8強出賽的還有去年男單冠軍、世界排名67的台灣選手呂家弘。呂家弘以12比21、19比21不敵排名41的日本選手五十嵐優。呂家弘前年車禍受傷，中斷訓練半年，去年在美國羽球挑戰賽拿下傷癒復出後第一個國際賽冠軍，這次雖8強止步但回顧今年表現，他認為比賽心態與節奏都有進步，期待明年排名能前進30名。呂家弘男單落馬，但雙打與哥哥呂佳彬搭檔挺進4強。（編輯：廖漢原）1071221

郭書瑤拍攝《通靈少女》第二季後，今（27日）舉行媒體茶敘，為這一年來的工作和生活留下感謝。她回首2018年，笑稱印象最深刻的是被寫耍大牌，「現在還不夠格，我會努力讓我變成大牌」。郭書瑤2018年收穫滿滿，除了拍攝《人際關係事務所》、《通靈少女》第二季外，還接下約5個代言，感情、事業都得意，郭書瑤也承認，今年的確滿開心的。但接近年底，本刊爆料郭書瑤拍攝《通靈少女》第二季時，和第二女主角溫貞菱傳心結，又有耍大牌的傳聞，郭書瑤坦承，這是她2018年覺得印象最深刻的事情，「我問工作人員說要怎麼耍大牌，他們說最少要有6個助理，這方面目前我還沒辦法。」笑稱未來變成大牌一定會先通知媒體，但現在對於耍大牌的傳聞已經免疫。郭書瑤透露，從出道以來跨年都在工作中度過，今年公司終於讓她放假，打算在家看101煙火，但男友以綸在中國大陸拍戲，無法相聚。郭書瑤也透露，至少3個月沒和以綸見面，但感情沒變淡，還明年打算學跳舞和英語，也會找時間去中國大陸探班男友，趁探班的時候還可以一邊練舞打發時間。更多鏡週刊報導【搶通靈一姐】郭書瑤澄清沒耍大牌 一切都聽劇組安排【搶通靈一姐】郭書瑤不爽同台温貞菱 氣她搶走視后又自稱通靈九把刀撇當爸 穿情侶裝甜牽周亭羽過馬路